Facilitez votre allaitement grâce aux aliments galactogènes

Vous avez un manque ou une diminution de la production de votre lait ? Vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour allaiter le plus possible ? Les aliments galactogènes vous permettront d’augmenter naturellement votre production de lait. Ayant conscience de l’importance de l’allaitement pour la mère et son enfant, nous avons choisi dans ce conseil et infos de vous aider à favoriser votre lactation en vous sensibilisant sur les vertus de certains aliments. 

Quels sont les bienfaits de l’allaitement ? 

Le contexte : Le lait maternel fait son apparition naturellement, un peu avant la naissance (colostrum = premier lait de la maman). Les vertus antioxydantes et anti-infectieuses, du colostrum, de couleurs jaune foncé, sont fondamentales. En effet, il apporte les nutriments nécessaires à votre bébé et augmente ses défenses immunitaires lors de ses premiers jours de vie. Le colostrum cède sa place progressivement au lait maternel connu de tous qui présente des caractéristiques nutritionnelles idéales pour votre bébé. 

Qu’est-ce qu’un aliment galactogène ?

⇾ C’est bien connu ! Le lait maternel est directement lié à ce que mange la maman. En passant par l’allaitement pour votre bout de chou, vous faites un choix qui est adapté et sur mesure à votre bébé tout en lui apportant les nutriments nécessaires à son équilibre intestinal.

Pour donner le sein le plus longtemps possible. Vous pouvez donc, en plus de bénéficier des bienfaits des aliments que vous mangez, cibler et adapter vos recettes avec des aliments dits galactogènes (= qui favorisent la production de lait).

Pour vous, Bborn a regroupé les aliments galactogènes à privilégier pour favoriser votre lactation, mais aussi ceux à éviter dans la mesure du possible.

Les aliments galactogènes qui favorisent la lactation

Les aliments jouent un rôle clé ! En intégrant certains d’entre eux dans votre alimentation, vous pouvez favoriser la production de lait.

Fruits et légumes, céréales, oléagineux, plantes…Chaque catégorie d’aliments offre une variété de choix pour s’adapter à vos goûts et à vos envies tout au long de la journée. Un petit smoothie à base de fruits et légumes ou un fromage blanc avec flocons d’avoine au petit-déjeuner… Les possibilités sont infinies !

Les fruits et légumes qui boostent la lactation

Les fruits et légumes sont vos alliés pour une lactation abondante. Découvrez comment et à quelle période déguster les fruits et légumes qui vous aideront

BienfaitsVitaminesSuggestion de consommationPériode idéale de consommation
Carottesource de bêta-carotène et de fibres douces ;
Favorise la santé des yeux et de la peau ;
Bon antioxydant
Vitamine A, B(1, 2, 3 et 6) C, K, et Ecrue, cuite ou même sous forme de jus, soupe ou puréeAout à mars
ÉpinardBon antioxydant ;
Peu calorique ;
Source de fibres alimentaires ;
Favorise la santé oculaire ;
Prévient les pathologies chroniques.
Vitamine A, B (1,2,6,9), C, E,K.
Cuivre
Calcium 
Magnésium,
Manganèse,
Fer,
Phosphore
Potassium
Zinc
Cru, bouilliSeptembre à juin
FenouilBon antioxydantVitamine B9, C
Potassium. Riche en fibres peu calorique.
cru en salade, cuit à la vapeur, au four,
en tisane
Mai à Décembre
BetteravesBon antioxydant,
Teneur rare en bétalaïnes Favorise la santé oculaire et le système cardiovasculaire ;Riche en micronutriments.
Vitamine A, B(1,2,5,6,9) C,E, K
Cuivre, Fer, Magnésium, Manganèse, Calcium, Potassium.
Bouillie,
en jus
Octobre à Mars
Dattessource de fibres alimentaires ;
Riche en glucides ;
Antioxydant ;
Booster d’énergie ;
Bien-être digestif.
vitamines (A, B1, B2, B3, B5) et potassium, magnésium, ferPlat sucrés ou salés
en dessert ou
Automne
Bienfaits et idées de consommation des fruits et légumes galactogènes

Les céréales qui aide à l’allaitement

Vous cherchez des idées pour des repas sains et variés ? Les céréales complètes, comme l’avoine, le riz complet ou le quinoa, apportent les fibres et les nutriments nécessaires à votre bien-être. Alors, laissez-vous tenter et découvrez tous les bienfaits de ces petits grains !

BienfaitsVitaminesSuggestion de consommationPériode idéale de consommation
AvoineParticipe à la croissance
Favorise la satiété et le transit intestinal 
Phosphore,
Manganèse
Magnésium
Fer,
Sélénium
B1
Zinc
Cuivre
en granola (avec des noix)
dans des fromages blanc
Printemps et Automne
RizBon antioxydant, limite l’apparition de certaines pathologies, riche en fibreCalcium
Fer
B6, B12, C D
Magnésium
cuit, chaud ou froid en saladeSeptembre à avril
OrgeRiche en fibres et en bêta-glucane ;
Stimule le transit ;
Calcium
Cuivre
Fer
Iode
Magnésium
Manganèse
Phosphore
Potassium
Sodium
Zinc
Beta-Carotène
E
B1, B2, B3, B5, B6, B9. K1
En bière sans alcool (espacée des heures d’allaitement),
en salade, dans des plat, en farine…
Juin et Juillet
milletBon antioxydant, booste le système immunitaire et contribue au bon fonctionnement du système nerveux
phosphore, le fer, le zinc, le cuivre
le manganèse
vitamine B1 et B2. protéines, glucides,
magnésium
En porridge, salade ou gratins
(ne pas le manger cu)
Toute l’année
quinoaantioxydant,
Anti-inflammatoire
Lutter contre le vieillissement précoce, Renforce le système immunitaire
Préviens le développement de maladies cardiovasculaires.
Oméga 3 et 6
Vitamine B1, B2, B3, B5, B6 Calcium
Fer
Magnésium
Phosphore
Potassium
zinc
Salade, risottoToute l’année
Bienfaits et idées de consommation des céréales galactogènes

Les oléagineux qui stimulent la lactation

Au petit déjeuner, au gouter, en apéritif, les oléagineux tels que les amandes, les noix ou les graines de lin, sont riches en acides gras essentiels et en vitamines. Elles sont adaptées quelle que soit l’heure de la journée !

BienfaitsVitaminesSuggestion de consommationPériode idéale de consommation
AmandesBooste le système immunitaire,
Protège des maladies chroniques
Vitamine, B2, E,
Magnésium, Potassium, Phosphore, Calcium, Fer
Crues ou grillées,
En lait d’amandes
En smoothie avec dse fruits
toute l’année
NoixFavorise le transit
aide contre les maladies cardiovasculaires
Diminue le stress
Magnésium, Fer, Calcium
Vitamine E et B
Dans des plats mijotés,
des salades
Décembre à Mars
Noix de cajoubon antioxydant,
aide à la cicatrisation,

Vitamine, B1, B2, B6 E, K
Magnésium,
Manganèse
Phosphore, Cuivre
Fer, Zinc
en apéritif, en dessert ou dans certains platstoute l’année
Noix de macadamiaRenforce le système immunitaire et nerveux, Stimule la croissance des cellulescalcium,
cuivre,
Fer,
Magnésium,
Manganèse,
Potassium,
Zinc,
Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E,
En apéritif, en dessert ou dans certains platsToute l’année
Bienfaits et idées de consommation des oléagineux galactogènes

Les plantes qui favorisent la production de lait

Certaines plantes aromatiques, comme que le fenouil, l’anis et le cumin, sont traditionnellement reconnues pour leurs propriétés galactogènes. Elles stimulent naturellement la production de lait maternel, favorisent la lactation et apaisent les coliques de bébé

BienfaitsVitaminesSuggestion de consommationPériode idéale de consommation
Anisapaise, diminution des crampes et des douleurs post accouchementvitamine B, C, fer, zinc, calcium, magnésium et potassiumen infusiontoute l’année
Verveineaide à la digestion, lutte contre les douleurs articulaires et inflammatoiresFer, vitamine K1en infusion, en aromateToute l’année
Feuille de framboisierBon anti-inflammatoire et bon antioxydantVitamine A, B, C et E.
Magnésium, potassium, calcium
en infusionToute l’année
Basilicbon antioxydant, propriétés antibactériennes,
Réduit l’anxiété,
aide à la digestion
Calcium, fer, magnésium, Vitamine A, B, C Kfrai, ou séché pour accompagner vos plats,
en smoothie
Juin à aout
Bienfaits et idées de consommation des plantes galactogènes

Quels aliments freinent la lactation ?

On sait que certains aliments, comme le fenouil ou l’avoine, peuvent favoriser la production de lait maternel. Mais saviez-vous que certains autres pourraient avoir l’effet inverse ?

Si vous souhaitez maximiser votre production de lait, il est préférable de limiter ou d’éviter les aliments suivants :

  • Le persil : Un coupe-lait naturelle !
    Il est riche en vitamines et minéraux mais le persil contient des substances qui pourraient inhiber la production de lait. Il n’est pas pour autant à exclure totalement de votre alimentation, mais plutôt à consommer avec modération.
  • Les aromates forts : L’ail et l’oignon cru, la sauge, l’aneth, la menthe poivrée et l’oseille ont tous une saveur forte qui peut passer dans le lait maternel et modifier son goût. Cela pourrait décourager votre bébé de téter et diminuer votre temps d’allaitement.
  • Le chou, l’artichaut, les asperges et le soja : Ils ont évidemment plein de bienfaits. mais en terme ce ne sont pas des éléments à privilégier pour une bonne production de lait.

Il est essentiel de noter que l’effet de ces aliments sur la lactation peut varier d’une femme à l’autre. Si vous avez des préoccupations concernant votre allaitement, n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à une consultante en lactation.

Favoriser la lactation autrement qu’avec l’alimentation

Si l’alimentation joue un rôle important dans la production de lait maternel, ce n’est pas le seul facteur en jeu. Le stress, le manque de sommeil ou la déshydratation peuvent considérablement freiner la lactation. Alors, comment favoriser une production de lait abondante et de qualité autrement qu’avec l’alimentation ?

L’allaitement : l’importance d’une bonne hygiène de vie

Le stress : Le stress est un véritable ennemi de la lactation. Il peut perturber la production de prolactine et l’ocytocine, une hormones essentielle à la production de lait. Pratiquer des activités relaxantes comme des loisirs créatifs peut aider à réduire le stress.

Sommeil, hydratation, zen

Le sommeil : Le sommeil est primordial pour la récupération physique et mentale. Un corps reposé est plus à même de produire du lait.

L’hydratation : Boire suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir une bonne lactation. Le lait maternel étant omposé principalement d’eau, la déshydratation peut réduire la production de lait.

Les actions favorisant la lactation

  • Le peau à peau : Le contact peau à peau entre la mère et son bébé favorise la production de lait en stimulant la libération d’ocytocine. Le porte bébé ou l’écharpe de portage vous aidera à augmenter le temps de peau à peau.
Maman avec écharpe de portage
  • La fréquence des tétées : La prolactine (l’hormone de la lactation) et L’ocytocine (l’hormone responsable de l’éjection du lait) sont libérées lors de la stimulation du mamelon par la succion du bébé. Plus le bébé tète, plus le cerveau de la mère en produit. En cas de besoin, un tire-lait peut être utilisé à la place de l’allaitement.

Une bonne lactation est le résultat d’une combinaison de facteurs, dont l’alimentation, le repos, le stress, la fréquence des tétées et le contact peau à peau. En prenant soin de vous et en créant un environnement favorable à l’allaitement, vous donnerez à votre bébé le meilleur départ possible.

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